在企图戒烟的人群中只有约5%-10%的人戒烟成功了，对于其余的未成功的人群来说，刚开始的症状有很多，如渴望吸烟，易怒，头痛等等。脑子出现幻觉，需要尼古丁的刺激，尼古丁可以使人产生兴奋感和愉悦感，因为它可以刺激人体的一些感受器分泌一种叫多巴胺的物质。

四十年来，播放公众健康宣传，禁烟广告，以及社会压力等方面来达到禁烟的目的，但是无疑都一一失败了。由于尼古丁的强吸引力使得用化学方法来达到戒烟的目的成为唯一符合逻辑的方式。据美国公共卫生局调查显示，一些戒烟药物可以使你的戒烟成功率提高两到三倍，如果你一天之内吸烟不超过10根，就很可能不会上瘾，这你必须告诉医生，并且找出另一种途径来改掉这个坏习惯。对于烟瘾比较大的人群必须服用由医生开据的药物来治疗，如一些抗抑郁的药物和一些可以抑制尼古丁感受器神经活动的药物。

依赖药物来戒烟使很多人不安。一些人害怕药物所产生的副作用，还有些人担心会对该药物产生依赖，但是考虑到对烟草的依赖和由此对身体所产生的危害的可能性，美国癌症研究中心和疾病控制和预防中心的专家表示，用药物戒烟无疑是一个很正确的具有成本效益分析的决定。如果你在用药物戒烟和继续吸烟之间做个选择的话，用通过药物戒烟具有明显的优势，美国癌症研究中心的主任表示这是一个不可阻挡的趋势，说：“你必须尽一切努力戒烟。”

用于戒烟的药品就像个有魔力的小子弹，虽然能将你的戒烟成功率提高两三倍，但是不要忘了普通情况下的戒烟率很低，只有5%-10%左右，没有任何一种药物能帮你彻底戒烟，因此这是一个伴随你一生的过程。

“吸烟是一种慢性疾病。”一位美国疾病控制与预防中心的主任说道，“服用这些药物不同于用青霉素治疗梅毒那样，这种方法的成功率还是相当可观的。”

位专家在他的学术论文中揭示了据他观察得到的结论，这个消息很是鼓舞人心——当你每做一步尝试时，成功率就会逐渐提高。

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Suzi Godson

那些在与未婚妻约会以后就开始吸烟的读者恐怕现在就会担心吸烟可能会对房事有影响。性专家道。

坠入爱河以后，到底是什么促进一些感情敏感的人开始吸烟的呢？是紧张吧！不是么？你甚至开始不知道双手该做些什么，而这时侯香烟会让你有点事儿做。而且吸烟看起来是那样的浪漫，性感，风流，颇具法兰西风情。它就如同大师罗伯特*杜瓦诺的摄影作品一般，朴实中尽显幽默风趣， 宛如小咖啡馆文化一般悠远安详，迷人至极。

随着婚姻的新鲜感渐渐消褪，归于平淡，这就到了一个关键的时刻，带着满口的陈腐的烟草味醒来，于是你开始意识到需要立即去刷牙…然后再抽一支。产生依赖绝非什么好事儿。吸烟会使你的健康付出很大的代价，很伤身体。我们并不是以母亲的语气来劝你，但是如果你和你的未婚妻想要以后过得很幸福，那么你就需要马上戒烟了。

如果你在约会期间，没有六十天以上的吸烟习惯，那么恭喜你，吸烟不会对你们未来的婚姻之旅产生破坏。这是目前普遍存在的一类问题，如果你有早泄现象，那你就应当放轻松思想，去找泌尿科医生检查一下。虽然如此，但我还是怀疑你是否相信吸烟和早泄之间的联系。

英国医疗协会估计吸烟会在男人三、四十岁的时候增加50%患有早泄的风险。并且他们宣布英国有大约120.000位这个年龄段的男人由于吸烟直接导致性无能。然而，焦虑通常也会引起早泄，自从婚姻爬上了前十位最有压力的生活纪事的第六位，人们就开始停止对席次安排和素食选择的担忧，转而考虑这方面。

Stop-Start方法

早泄属于一个大众问题，尽管医生已经开了许多处方药来延迟早泄，但仍然有30%-40%的英国男人都被这个所困扰，当然，也有一些自助方法。进入这里，你会得到一些Stop-Start方法作为指导，它可以帮助男人识别并延伸建立对早泄的认识。

你当前可以做的最重要的，对你有益的事情就是马上戒烟，这样你就可以相对容易的打破你在烟草和早泄之间建立的心理链。如果在结婚前你和你的未婚妻都觉得你难以戒烟，那就别试了，等婚姻进入一个稳定时期，再选定一个阶段来戒烟吧！如果有必要，你可以使用催眠疗法，针灸或者尼古丁糖片等。接着，你就会在婚姻趋于平淡的时候焕发人生第二春了。

Suzi Godson是The Sex Book 和The Body Bible Penguin两本儿书的作者。

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不要过于担心增重

专家建议先集中精力戒烟，成功后再考虑减肥。帕金斯说道：如果你在戒烟的同时节食，那么同时进行的剥夺可就太多了。着迷于减肥的同时来试图戒烟甚至有可能起到反作用—两方面均如此。

这种动态现象在女性尤其普遍，对她们来说体重增加的确是一个棘手的问题（除了体重问题，研究还显示出其它一系列与性别相关的吸烟差异）。

在2001年进行的一项调查中，219位想要戒烟但担心会增重的妇女被分为三组。第一组接受了认知行为疗法（CBT），这种方法帮助她们接受适度的体重增加，用以换取戒烟所带来的好处。第二组接受体重控制咨询和每日热量消耗指标。第三组（控制组）接受一些咨询活动，在活动中她们会讨论她们的人际关系。一年以后，CBT组的戒烟成功率是21%，体重控制组为13%，而控制组只有9%。平均来讲，CBT组的成员比其他两组增重更少。

“令人啼笑皆非的是，有时候人们—尤其是女性，越担心体重增加，增重就越多，这取决于他们是如何处理戒烟和体重的问题。”美国匹兹堡大学医学院精神病学与心理学助理教授，Michele Levine博士如是说。

如何应对体重增加

当你为自己戒烟成功庆祝过后（然后给身体几周时间安定下来），那就是时候努力以一些好的习惯来代替以前的不良习惯了。

• 克服吸烟的冲动 比如，如果你习惯在饭后吸烟，现在，可以干点儿别的，离开桌子去刷牙吧！

• 转移嘴巴对香烟的依恋 专家推荐嚼芹菜、胡萝卜、无糖口香糖或糖果，或者嚼吸管或牙签来玩。

• 尝试认知行为疗法 这种疗法有助于你集中精力照料自己—先戒烟然后再努力减肥。

不管怎样，考虑一下下面的控制体重的核心建议：

• 少吃多餐 可以加速新陈代谢，而且你要避免因过于饥饿吃得太多。

• 食用高蛋白质、高纤维含量的食物 因为它们更能填满你的胃（并且他们更有益于你）。

• 体育运动 与其吸烟或吃高脂肪含量的小吃，还不如去散步或健身。要知道适量的运动会降低你的食欲，比如中午用餐期间到户外去散散步。事实上这是因为运动时脂肪被分解并且进入到血流当中了。并且，运动时增加的大块儿肌肉也有助于加速人体的新陈代谢，更不用提运动有助于你应对压力、无聊和紧张了。

总的来说，聪明人不用细说：戒烟时不要想着依靠尼古丁替代疗法或戒烟药物来控制体重。体重的影响无法预测，但是是暂时的。要提防那些向你保证不增重就能够戒烟的程序。再说，哪有这么好的事呢！
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你会因为戒烟而发胖吗？这很有可能。80%的戒烟者会增重，而且平均每人4到6磅。不过，令人欣慰的是，戒烟者通常也会恢复到正常体重，对第一次戒烟的人尤其如此。

那么应该为了避开不健康的赘肉而拖延减肥吗？当然不是，科学是毫不含糊的。“毋庸置疑，增重多少都是比继续吸烟更可取的。”匹兹堡大学的精神病学教授，Kenneth A. Perkins如是说。费城托马斯杰斐逊大学附属医院消化系统疾病研究中心的RD,Emily Rubin对此也深表赞同，“增重100磅才能与每天一包烟的习惯所带来的健康风险等同。

为什么戒烟者通常会发胖？

吸烟者会建立一种围绕着吸烟而不是饮食或运动的生活方式。但吸烟有助于减轻体重却也是不争的事实（当然是以你的心脏和其它器官付出的巨大代价为前提，更不用说你的气色和味气）。作为一个烟民，你的身体已经习惯了一下这些事实：

• 吸烟燃烧卡路里 吸烟可以加快你的心跳和新陈代谢。当你戒烟时，每天的脂肪燃烧量会减少100卡路里。而戒烟后，新陈代谢回升则通常需要几周甚至几个月。

• 吸烟抑制饥饿 尼古丁会刺激肝脏释放糖原，这是一种能够轻微地提高血糖浓度并且抑制食欲的化学物质。在你的新陈代谢适应之前，你将有望在一周内增重一磅。

• 吸烟使人感觉良好 尼古丁能够提高脑中的多巴胺浓度（一种与愉悦感相关的化学物质）。高热量治疗，例如糖果和饼干，能够起到相同的作用，因此在戒烟后，你会很想要用食物去代替香烟。而酒精也同样能够提高多巴胺浓度。研究表明在戒烟后酒精使用量往往会增加。这一机制或许可以解释安非他酮—一种作用于大脑多巴胺系统的抗抑郁剂—对戒烟有帮助作用。

• 吸烟使你的嘴和手有事可做 吃东西也有类似的作用，并且可以减轻戒烟所带给你的被剥夺感。

• 吸烟使你的味蕾迟钝 戒烟后，食物似乎也会变的色香味美，而你也不由自主的想要多吃一些。

• 与其它事物相比，吸烟是可信赖的 人们用香烟和食物来对抗无聊与压力，而在社交场合，他们又可作为奖赏和支撑。

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你没有必要独自一人去戒烟，你可以向自己的家人，朋友，还有医生寻求帮助。戒烟非常难，但是如果你得到帮助并有了一套戒烟计划，那么会相对比较容易些。

• 准备阶段：
  戒烟无须立即戒掉，但要设定期限。最好选择一段生活中压力不大的时间。如果决定戒烟，那就把烟灰缸，打火机，还有痰盂从窗子上扔出去。不要让其他人在你的房间里吸烟。
• 改变生活方式：
  比如说，如果你通常饭后吸烟，那么现在你可以改去散步。
• 使用药物：
  这可以帮助你抑制吸烟的欲望，还可帮你减轻压力。你可以自行买些尼古丁口香糖，糖锭，或者是尼古丁贴片等非处方类药物。医师一般会给你一些类似于安非他酮(Zyban)， 戒必适 (Chantix) 之类的药 。使用尼古丁替代物和戒烟药会大大的增加戒烟的几率。

  安非他酮（BUPROPION）：一种药物，被批准使用帮助戒烟。
  戒必适」(Varenicline)： 一种非尼古丁戒烟新药，经实验证明，经过12周疗程，戒烟率达到6成

• 获得支持：
  寻求一些帮助途径：一些戒烟项目，如美国肺科协会；国家戒烟草行 (1-800-784-8669)；你还可以求助于医师、护士、临床专家

一旦戒烟成功，就需坚持下去，不要再度吸烟 。即使是一根烟也不行，因为这会使得戒烟更加困难。

为什么戒烟如此困难？

戒烟之所以困难是因为我们的身体较偏好于尼古丁，或者说是沉迷于那个东西。戒烟比改掉一个坏习惯要难得多，需要消除身体对于尼古丁的依赖。尼古丁口香糖、糖锭、贴片和其他的药物会帮助降低人体对尼古丁的依赖度，而且不会像烟草那样对人体产生负作用。

戒烟者应当改变自己的生活方式。也许你甚至没想过要吸烟，但你的确那样做了：压力大的时候，或许是在喝咖啡的时候，你会不由自主的开始吸烟。所以在彻底戒掉之前，你应该想一想用其他的新的方式来控制这些。譬如说，当感到压力大时，可以给朋友打打电话，或者做深呼吸；而且你可以试着嚼无糖口香糖，而不是点燃一枝香烟。

在戒烟的过程中感到难受该怎么办？

第一次戒烟，你可能会感觉到非常烦躁，浑身疲乏无力或者难过之极。甚至是无法入眠，想多吃些东西。但这种状况不会持续下去，药物会帮你减轻些痛楚。使用些像尼古丁口香糖之类的药物产品也可以帮助减轻吸烟的欲望，让你感觉舒服一点。

会“发福”吗？

你可能会担心一旦戒掉烟自己会“发福”。千万不要让这样的想法阻挡住你。通过戒烟你所得到的将比体重增几磅多得多。你会觉得更神清气爽，而且很省钱。随之而来的是，你将会遇到更少的健康问题。

你可以采取以下一些措施来降低发胖的可能性：

• 积极活动。运动可以改善你的心情。
• 多吃水果，蔬菜，五谷杂粮以及低脂食物。
• 不要找一些香烟的替代食品。如果可以，考虑一下饮料吸管或者搅咖啡的杓子。

许多人在完全戒掉之前都要反反复复的折腾很多次， 戒掉，再吸，戒掉，再吸……如果你戒烟后再次开始吸烟，一定要控制住。记住：你每戒一次，即使是很短的一段时间， 那也意味着离你的长期目标更近了一步。
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