土贼

不要过于担心增重

专家建议先集中精力戒烟，成功后再考虑减肥。帕金斯说道：如果你在戒烟的同时节食，那么同时进行的剥夺可就太多了。着迷于减肥的同时来试图戒烟甚至有可能起到反作用—两方面均如此。

这种动态现象在女性尤其普遍，对她们来说体重增加的确是一个棘手的问题（除了体重问题，研究还显示出其它一系列与性别相关的吸烟差异）。

在2001年进行的一项调查中，219位想要戒烟但担心会增重的妇女被分为三组。第一组接受了认知行为疗法（CBT），这种方法帮助她们接受适度的体重增加，用以换取戒烟所带来的好处。第二组接受体重控制咨询和每日热量消耗指标。第三组（控制组）接受一些咨询活动，在活动中她们会讨论她们的人际关系。一年以后，CBT组的戒烟成功率是21%，体重控制组为13%，而控制组只有9%。平均来讲，CBT组的成员比其他两组增重更少。 (more…)

你会因为戒烟而发胖吗？这很有可能。80%的戒烟者会增重，而且平均每人4到6磅。不过，令人欣慰的是，戒烟者通常也会恢复到正常体重，对第一次戒烟的人尤其如此。

那么应该为了避开不健康的赘肉而拖延减肥吗？当然不是，科学是毫不含糊的。“毋庸置疑，增重多少都是比继续吸烟更可取的。”匹兹堡大学的精神病学教授，Kenneth A. Perkins如是说。费城托马斯杰斐逊大学附属医院消化系统疾病研究中心的RD,Emily Rubin对此也深表赞同，“增重100磅才能与每天一包烟的习惯所带来的健康风险等同。

为什么戒烟者通常会发胖？

吸烟者会建立一种围绕着吸烟而不是饮食或运动的生活方式。 (more…)

你没有必要独自一人去戒烟，你可以向自己的家人，朋友，还有医生寻求帮助。戒烟非常难，但是如果你得到帮助并有了一套戒烟计划，那么会相对比较容易些。

• 准备阶段：
  戒烟无须立即戒掉，但要设定期限。最好选择一段生活中压力不大的时间。如果决定戒烟，那就把烟灰缸，打火机，还有痰盂从窗子上扔出去。不要让其他人在你的房间里吸烟。
• 改变生活方式：
  比如说，如果你通常饭后吸烟，那么现在你可以改去散步。
• 使用药物：
  这可以帮助你抑制吸烟的欲望，还可帮你减轻压力。你可以自行买些尼古丁口香糖，糖锭，或者是尼古丁贴片等非处方类药物。医师一般会给你一些类似于安非他酮(Zyban)， 戒必适 (Chantix) 之类的药 。使用尼古丁替代物和戒烟药会大大的增加戒烟的几率。 (more…)