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不要过于担心增重

专家建议先集中精力戒烟，成功后再考虑减肥。帕金斯说道：如果你在戒烟的同时节食，那么同时进行的剥夺可就太多了。着迷于减肥的同时来试图戒烟甚至有可能起到反作用—两方面均如此。

这种动态现象在女性尤其普遍，对她们来说体重增加的确是一个棘手的问题（除了体重问题，研究还显示出其它一系列与性别相关的吸烟差异）。

在2001年进行的一项调查中，219位想要戒烟但担心会增重的妇女被分为三组。第一组接受了认知行为疗法（CBT），这种方法帮助她们接受适度的体重增加，用以换取戒烟所带来的好处。第二组接受体重控制咨询和每日热量消耗指标。第三组（控制组）接受一些咨询活动，在活动中她们会讨论她们的人际关系。一年以后，CBT组的戒烟成功率是21%，体重控制组为13%，而控制组只有9%。平均来讲，CBT组的成员比其他两组增重更少。

“令人啼笑皆非的是，有时候人们—尤其是女性，越担心体重增加，增重就越多，这取决于他们是如何处理戒烟和体重的问题。”美国匹兹堡大学医学院精神病学与心理学助理教授，Michele Levine博士如是说。

如何应对体重增加

当你为自己戒烟成功庆祝过后（然后给身体几周时间安定下来），那就是时候努力以一些好的习惯来代替以前的不良习惯了。

• 克服吸烟的冲动 比如，如果你习惯在饭后吸烟，现在，可以干点儿别的，离开桌子去刷牙吧！

• 转移嘴巴对香烟的依恋 专家推荐嚼芹菜、胡萝卜、无糖口香糖或糖果，或者嚼吸管或牙签来玩。

• 尝试认知行为疗法 这种疗法有助于你集中精力照料自己—先戒烟然后再努力减肥。

不管怎样，考虑一下下面的控制体重的核心建议：

• 少吃多餐 可以加速新陈代谢，而且你要避免因过于饥饿吃得太多。

• 食用高蛋白质、高纤维含量的食物 因为它们更能填满你的胃（并且他们更有益于你）。

• 体育运动 与其吸烟或吃高脂肪含量的小吃，还不如去散步或健身。要知道适量的运动会降低你的食欲，比如中午用餐期间到户外去散散步。事实上这是因为运动时脂肪被分解并且进入到血流当中了。并且，运动时增加的大块儿肌肉也有助于加速人体的新陈代谢，更不用提运动有助于你应对压力、无聊和紧张了。

总的来说，聪明人不用细说：戒烟时不要想着依靠尼古丁替代疗法或戒烟药物来控制体重。体重的影响无法预测，但是是暂时的。要提防那些向你保证不增重就能够戒烟的程序。再说，哪有这么好的事呢！
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译文|健康 quit-smoking

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