土贼的奇异生活

你没有必要独自一人去戒烟，你可以向自己的家人，朋友，还有医生寻求帮助。戒烟非常难，但是如果你得到帮助并有了一套戒烟计划，那么会相对比较容易些。

• 准备阶段：
  戒烟无须立即戒掉，但要设定期限。最好选择一段生活中压力不大的时间。如果决定戒烟，那就把烟灰缸，打火机，还有痰盂从窗子上扔出去。不要让其他人在你的房间里吸烟。
• 改变生活方式：
  比如说，如果你通常饭后吸烟，那么现在你可以改去散步。
• 使用药物：
  这可以帮助你抑制吸烟的欲望，还可帮你减轻压力。你可以自行买些尼古丁口香糖，糖锭，或者是尼古丁贴片等非处方类药物。医师一般会给你一些类似于安非他酮(Zyban)， 戒必适 (Chantix) 之类的药 。使用尼古丁替代物和戒烟药会大大的增加戒烟的几率。

  安非他酮（BUPROPION）：一种药物，被批准使用帮助戒烟。
  戒必适」(Varenicline)： 一种非尼古丁戒烟新药，经实验证明，经过12周疗程，戒烟率达到6成

• 获得支持：
  寻求一些帮助途径：一些戒烟项目，如美国肺科协会；国家戒烟草行 (1-800-784-8669)；你还可以求助于医师、护士、临床专家

一旦戒烟成功，就需坚持下去，不要再度吸烟 。即使是一根烟也不行，因为这会使得戒烟更加困难。

为什么戒烟如此困难？

戒烟之所以困难是因为我们的身体较偏好于尼古丁，或者说是沉迷于那个东西。戒烟比改掉一个坏习惯要难得多，需要消除身体对于尼古丁的依赖。尼古丁口香糖、糖锭、贴片和其他的药物会帮助降低人体对尼古丁的依赖度，而且不会像烟草那样对人体产生负作用。

戒烟者应当改变自己的生活方式。也许你甚至没想过要吸烟，但你的确那样做了：压力大的时候，或许是在喝咖啡的时候，你会不由自主的开始吸烟。所以在彻底戒掉之前，你应该想一想用其他的新的方式来控制这些。譬如说，当感到压力大时，可以给朋友打打电话，或者做深呼吸；而且你可以试着嚼无糖口香糖，而不是点燃一枝香烟。

在戒烟的过程中感到难受该怎么办？

第一次戒烟，你可能会感觉到非常烦躁，浑身疲乏无力或者难过之极。甚至是无法入眠，想多吃些东西。但这种状况不会持续下去，药物会帮你减轻些痛楚。使用些像尼古丁口香糖之类的药物产品也可以帮助减轻吸烟的欲望，让你感觉舒服一点。

会“发福”吗？

你可能会担心一旦戒掉烟自己会“发福”。千万不要让这样的想法阻挡住你。通过戒烟你所得到的将比体重增几磅多得多。你会觉得更神清气爽，而且很省钱。随之而来的是，你将会遇到更少的健康问题。

你可以采取以下一些措施来降低发胖的可能性：

• 积极活动。运动可以改善你的心情。
• 多吃水果，蔬菜，五谷杂粮以及低脂食物。
• 不要找一些香烟的替代食品。如果可以，考虑一下饮料吸管或者搅咖啡的杓子。

许多人在完全戒掉之前都要反反复复的折腾很多次， 戒掉，再吸，戒掉，再吸……如果你戒烟后再次开始吸烟，一定要控制住。记住：你每戒一次，即使是很短的一段时间， 那也意味着离你的长期目标更近了一步。
original link

Tags: quit-smoking

This entry was posted on Saturday, October 4th, 2008 at 14:58 pm and is filed under 译文 | 相关. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.